目 次
体を整える
骨盤のゆがみ、歪を補正して体調を整える！
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骨盤のゆがみ、歪を補正して、体調を整える！
普段の姿勢やクセ、筋肉の衰えなどから、骨盤まわりにあるお尻や太ももなどの大きな筋肉がアンバランスになることで骨盤のゆがみが生じます。座る時につい足を組んでしまう人は、骨盤のゆがみが原因で腰痛が起こっている可能性が考えられます。畳の生活からイスの生活に替えるだけでも改善させることもあり、生活環境も影響しているのです。
骨盤の歪みがあると、肩こりや腰痛、冷え性や便秘、むくみ、下腹が出る、O脚やX脚、ひどい生理痛、代謝が悪くなり太りやすくなる、心の不調と良いことがありません。
腰痛のマッサージでも骨盤を中心にマッサージすることが多く、腰は要であり、骨盤の歪みはとても厄介なものです。骨盤の歪みをチェックする方法は簡単で、壁に背中をつけて立ち、壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があれば骨盤はほぼ正常な位置。しかし、隙間が大きい場合は前傾、狭いなら後傾気味であるため、注意が必要です。
また、骨盤が歪んで体がどちらに傾いているのかを確認する方法は、両手を腰に当てて親指が触れる骨の高さを比べることで傾いていることがわかります。
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産後の骨盤矯正
女性の骨盤は妊娠中から徐々に開き始め、出産時に最大まで開きます。
骨盤が開くと骨盤を支えている筋肉が緩み、その状態が長く続くと骨盤が歪む原因にもなります。 妊娠・出産で開いた骨盤は、産後3ヶ月～4ヶ月でもとに戻るといわれていますが、そり腰や筋肉の緩みがあると完全にもとに戻ることはありません。
どうして産後に骨盤が歪むの？出産で骨盤が歪むメカニズム
・妊娠中の姿勢の変化
骨盤は、子宮や膀胱など様々な臓器を支える役割をしていますが、赤ちゃんの成長に伴い、子宮はどんどん大きくなっていきます。この大きくなった子宮をしっかり支える為、日常生活では姿勢が少しずつ変化していきます。この姿勢の崩れが骨盤に「歪み」を作り出してしまうのです。
・ホルモンの分泌
妊娠するとお母さんの体の中では、リラキシンというホルモンが分泌され始めます。これは、骨盤にある様々な靭帯を緩め、開きやすくし、分娩しやすい身体にする大変重要なホルモンで、産後も約半年ほど分泌され続けます。
つまり、
お母さんの骨盤は出産を終えた後も、歪みやすい状態にさらされているということです。さらにこの状態で、抱っこや授乳、おんぶなど姿勢を崩しやすい体勢での育児が続きますので、産後の骨盤はどうしても歪みやすくなってしまうのです。
骨盤の歪みが引き起こす様々な不調
骨盤は身体のまさに土台部分。その影響は全身へと及び、上半身では、背骨の歪み、肩の高さの左右差、首の歪みなど。下半身では脚の長さに左右差が出ることもあります。
左右差のある足は靭帯に緩みを引き起こし、関節は不安定になります。すると、これを支えようと周りの筋肉はさらに緊張し、コリや張り、さらには腰痛や関節痛を引き起こしてしまうのです。
また、内臓にも影響を与え、骨盤が開くことで、内臓は正しい位置から下に落ち、機能が低下します。すると、便秘・?血行不良へとつながり手足の冷えを招いてしまうことも。たかが「骨盤の歪み」とあなどってはいけません。「骨盤の歪み」は「全身の歪み」へとつながっているのです。
骨盤矯正って何をするの？
一般的に骨盤の歪みには骨盤が前に倒れる「前傾」、骨盤が後ろに倒れる「後傾」、そして骨盤の左右の高さの違いやねじれなど様々。骨盤矯正では身体のコリや張り、痛みを取り除きながら、身体に負担をかける事なく全身のバランスをみて骨盤を正しい位置へと戻す施術がおこなわれます。
出産で骨盤が歪むメカニズム
骨盤の歪みが引き起こす様々な不調
骨盤矯正って何をするの？
産後骨盤矯正ではどんなことをするの？
産後骨盤矯正はいつから行ける？いつまで行けばいいの？
目安の回数と料金は？
骨盤矯正の効果とは？
産後骨盤矯正で改善される症状
どうして産後の骨盤矯正が良いの？
スマイルアンドサンキューでは産後の骨盤矯正は受けれる？
スマイルアンドサンキューの特徴
産後の骨盤矯正のまとめ
産後の骨盤矯正のよくある質問
産後骨盤矯正はいつから行ける？いつまで行けばいいの？
産後の体調が回復するスピードには個人差がありますが、行う時期の目安としては産後2?3ヶ月がオススメです。またこの時期を過ぎた後でも、ホルモンの分泌は続いていますので骨盤矯正をしやすい時期といえます。ご自分の体調を十分に考慮して始めるのが良いでしょう。
また一度の施術で骨盤が元に戻り、症状が改善するというわけではないので、継続的な施術が必要となります。なぜなら通常の骨盤の歪みとは違い、出産という大仕事を終えた骨盤は、靭帯が緩み関節が不安定になっています。日常生活のちょっとした動作でも骨盤へ再び歪みを与えてしまうという大変不安定な状態にあるのです。
特におむつ替え、授乳、抱っこ、おんぶなど産後のお母さんは日々の中で、歪みを引き起こす動作が幾度となく繰り返されます。この生活においても、骨盤が再び歪んでしまわないように正しい位置に戻し、しっかりと定着させることが重要です。そのため、まずは週に1回?2回を目安に骨盤矯正を行いましょう。骨盤の位置が安定し、身体の不調が改善、さらに体型が元に戻るまでの間、骨盤矯正を継続することが大切です。
骨を鳴らさずに身体に負担がかかりにくい矯正です。骨盤を矯正していく上で脚長差と骨盤の歪み、更には背骨の捻れや肩の高さ、全身の筋肉の強ばり、関節の可動域まで診ていきながら、患者さんに合わせたベストな矯正と治療を行います。
それでも不安な方はお気軽にご相談ください。産後2?3ヶ月後からスタートし、身体が安定してくる６ヶ月までの間で計画的に継続することで、骨盤が安定してより良い身体になってきます。
悪露とは、分娩後の産褥時に膣・子宮頸管・子宮から排出される分泌物で、血液とリンパ液に脱落した細胞の粘液などが混ざったもので月経とよくにています。 悪露の経過は子宮の回復の目安となります。 量や期間などは個人差があります。
出産後のカラダが元の状態に戻るまでのおよそ6～8週間の期間を「産褥期（さんじょくき）」と呼びます。
この間、個人差はありますが、多くの不調や産前には見られなかったさまざまな症状が出てきます。
産褥期と上手に付き合い、回復を早めるには、しっかり睡眠をとってカラダを休ませ、安静に過ごすことがポイントです。
ママだけでなくパパや他の家族とも「産褥期」についての理解を深めて、
現代において産褥期はママの体の回復を行う大切な時期だと考えられ、適切な過ごし方によって体の調子を取り戻すことが大切です。
退院後も2週間程は安静にして、授乳など赤ちゃんに関する最低限のお世話にとどめてママの回復を最優先しましょう。
産後5～8週間まで
1ヶ月を過ぎると、随分体も回復し赤ちゃんのお世話にも慣れてくる頃です。「もうすっかり元通り」と、ママだけでなくパパや他の家族も感じることでしょう。
しかし、妊娠前の状態に戻るには3ヵ月～1年もの長い時間が必要。まだまだママの体は本調子ではありません。
短時間の外出などから徐々に日常生活へと戻していくのが良いですね。１ヶ月を過ぎると、赤ちゃんのお世話も本格的に忙しくなってくるもの。
体調を見ながら赤ちゃんのお世話を優先しつつ、できる範囲で最低限の家事からこなしていきましょう。